Zancada con barra: cómo se hace
La zancada con barra es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son cuádriceps e isquiotibiales.
Zancada con barra: demostración · © GymiaFit
Zancada con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Zancada con barra paso a paso
- 1Comienza de pie con los pies a la anchura de los hombros y una barra apoyada en la parte alta de la espalda.
- 2Da un paso adelante con el pie derecho, manteniendo el torso erguido.
- 3Baja el cuerpo flexionando la rodilla derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo.
- 4Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial.
- 5Repite con la pierna izquierda, alternando piernas el número de repeticiones deseado.
Zancada con barra: preguntas
Zancada con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Zancada con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Zancada con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Zancada con barra?
Sentadilla frontal con agarre de cargada con barra, Sentadilla frontal al pecho con barra y Sentadilla frontal con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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