Fente à la barre : comment le faire
La fente à la barre est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les fessiers. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : quadriceps et ischio-jambiers.
Fente à la barre : démonstration · © GymiaFit
Fente à la barre en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Fente à la barre étape par étape
- 1Commencez debout, pieds écartés à largeur d'épaules et une barre posée sur le haut du dos.
- 2Avancez le pied droit en gardant le torse droit.
- 3Descendez en fléchissant le genou droit jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol.
- 4Poussez sur le talon droit pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez avec la jambe gauche en alternant les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Fente à la barre : questions
Fente à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Fente à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Fente à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Fente à la barre ?
Squat avant à la barre prise épaulé, Squat avant poitrine à la barre et Front squat à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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