Выпад со штангой: техника выполнения
Выпад со штангой — это промежуточное многосуставное комплексное толкающее упражнение, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется со штангой и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Выпад со штангой: демонстрация · © GymiaFit
Выпад со штангой: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Выпад со штангой: пошагово
- 1Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч, штанга лежит на верхней части спины.
- 2Сделайте шаг вперед правой ногой, сохраняя корпус вертикальным.
- 3Опустите тело, сгибая правое колено до тех пор, пока бедро не станет параллельно земле.
- 4Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5Повторите с левой ногой, чередуя ноги для заданного количества повторений.
Выпад со штангой: вопросы
Выпад со штангой: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Выпад со штангой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Выпад со штангой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Выпад со штангой?
«Фронтальный присед со штангой (взятие на грудь)», «Фронтальные приседания со штангой на груди» и «Фронтальные приседания со штангой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Выпад со штангой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.