Affondo con bilanciere: come si fa
L'Affondo con bilanciere è un esercizio di spinta intermedio composto multi-articolare che coinvolge i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Ischiocrurali.
Affondo con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Affondo con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Affondo con bilanciere passo dopo passo
- 1Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena.
- 2Fai un passo in avanti con il piede destro, mantenendo il busto eretto.
- 3Abbassa il corpo piegando il ginocchio destro fino a quando la coscia è parallela al pavimento.
- 4Spingi con il tallone destro per tornare alla posizione di partenza.
- 5Ripeti con la gamba sinistra, alternando le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.
Affondo con bilanciere: domande
Affondo con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Affondo con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Affondo con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Affondo con bilanciere?
Front squat con presa da clean con bilanciere, Front squat al petto con bilanciere e Front squat con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Affondo con bilanciere, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.