Afundo com Barra: como fazer
O Afundo com Barra é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar que visa os glúteos na região dos membros inferiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: quadricípites e isquiotibiais.
Afundo com Barra: demonstração · © GymiaFit
Afundo com Barra em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Afundo com Barra passo a passo
- 1Comece em pé com os pés à largura dos ombros e uma barra apoiada na parte superior das costas.
- 2Dê um passo à frente com o pé direito, mantendo o tronco direito.
- 3Desça o corpo fletindo o joelho direito até a coxa ficar paralela ao chão.
- 4Empurre pelo calcanhar direito para voltar à posição inicial.
- 5Repita com a perna esquerda, alternando pernas pelo número de repetições desejado.
Afundo com Barra: perguntas
Afundo com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Afundo com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Afundo com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Afundo com Barra?
Agachamento Frontal com Pega Clean (Barra), Agachamento Frontal ao Peito com Barra e Agachamento Frontal com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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