Elevación tumbado con barra (sobre la cadera): cómo se hace
La elevación tumbado con barra (sobre la cadera) es un ejercicio para principiantes compuesto multiarticular de empuje que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son isquiotibiales y cuádriceps.
Elevación tumbado con barra (sobre la cadera): demostración · © GymiaFit
Elevación tumbado con barra (sobre la cadera) de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Cuádriceps
- Material
- Barra
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Elevación tumbado con barra (sobre la cadera) paso a paso
- 1Túmbate boca arriba en un banco con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas.
- 2Sujeta la barra con agarre prono y colócala sobre las caderas.
- 3Activando los glúteos, eleva las caderas del banco hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- 4Haz una pausa breve arriba y baja despacio las caderas hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación tumbado con barra (sobre la cadera): preguntas
Elevación tumbado con barra (sobre la cadera): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y cuádriceps como músculos secundarios.
Elevación tumbado con barra (sobre la cadera): ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación tumbado con barra (sobre la cadera): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación tumbado con barra (sobre la cadera)?
Puente de glúteos con barra, Puente de glúteos con barra dos piernas en banco (hombre) y Sentadilla frontal con agarre de cargada con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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