Elevação Deitada com Barra (na Anca): como fazer
A Elevação Deitada com Barra (na Anca) é um exercício para iniciantes, composto multiarticular de empurrar, que visa os glúteos na região dos membros inferiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: isquiotibiais e quadricípites.
Elevação Deitada com Barra (na Anca): demonstração · © GymiaFit
Elevação Deitada com Barra (na Anca) em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Quadríceps
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação Deitada com Barra (na Anca) passo a passo
- 1Deite-se de costas num banco com os pés apoiados no chão e os joelhos fletidos.
- 2Segure a barra em pega pronada e posicione-a sobre as ancas.
- 3Ativando os glúteos, eleve as ancas do banco até o corpo formar uma linha reta dos joelhos aos ombros.
- 4Faça uma pausa breve no topo e desça lentamente as ancas à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Elevação Deitada com Barra (na Anca): perguntas
Elevação Deitada com Barra (na Anca): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e quadríceps.
Elevação Deitada com Barra (na Anca): que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação Deitada com Barra (na Anca): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação Deitada com Barra (na Anca)?
Ponte de Glúteos com Barra, Ponte de Glúteos com Barra e Duas Pernas no Banco (masculino) e Agachamento Frontal com Pega Clean (Barra) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Elevação Deitada com Barra (na Anca), dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.