Sollevamento da sdraiato (sui fianchi) con bilanciere: come si fa
Il Sollevamento da sdraiato (sui fianchi) con bilanciere è un esercizio di spinta per principianti composto multi-articolare che coinvolge i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Ischiocrurali e Quadricipiti.
Sollevamento da sdraiato (sui fianchi) con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Sollevamento da sdraiato (sui fianchi) con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Sollevamento da sdraiato (sui fianchi) con bilanciere passo dopo passo
- 1Sdraiati supino su una panca con i piedi a terra e le ginocchia piegate.
- 2Impugna il bilanciere con presa prona e posizionalo sui fianchi.
- 3Attivando i glutei, solleva i fianchi dalla panca fino a formare una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- 4Pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente i fianchi alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Sollevamento da sdraiato (sui fianchi) con bilanciere: domande
Sollevamento da sdraiato (sui fianchi) con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e quadricipiti come muscoli secondari.
Sollevamento da sdraiato (sui fianchi) con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Sollevamento da sdraiato (sui fianchi) con bilanciere: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Sollevamento da sdraiato (sui fianchi) con bilanciere?
Ponte per glutei con bilanciere, Ponte per glutei con bilanciere due gambe sulla panca (uomo) e Front squat con presa da clean con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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