Puente de glúteos con barra: cómo se hace
El puente de glúteos con barra es un ejercicio para principiantes compuesto multiarticular de empuje que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son isquiotibiales y zona lumbar.
Puente de glúteos con barra: demostración · © GymiaFit
Puente de glúteos con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Zona lumbar
- Material
- Barra
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Puente de glúteos con barra paso a paso
- 1Comienza tumbado boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Coloca una barra cruzada sobre las caderas, sujetándola con firmeza con ambas manos.
- 3Activa los glúteos y el core, después eleva las caderas del suelo hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- 4Haz una pausa breve arriba, apretando los glúteos.
- 5Baja las caderas despacio hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
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Puente de glúteos con barra: preguntas
Puente de glúteos con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y zona lumbar como músculos secundarios.
Puente de glúteos con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Puente de glúteos con barra: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Puente de glúteos con barra?
Puente de glúteos con barra dos piernas en banco (hombre), Elevación tumbado con barra (sobre la cadera) y Sentadilla frontal con agarre de cargada con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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