Puente de glúteos con barra dos piernas en banco (hombre): cómo se hace
El puente de glúteos con barra dos piernas en banco (hombre) es un ejercicio para principiantes compuesto multiarticular de empuje que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son isquiotibiales y core.
Puente de glúteos con barra dos piernas en banco (hombre): demostración · © GymiaFit
Puente de glúteos con barra dos piernas en banco (hombre) de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Core
- Material
- Barra
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Puente de glúteos con barra dos piernas en banco (hombre) paso a paso
- 1Comienza sentado en el borde de un banco con la parte alta de la espalda apoyada contra él y los pies en el suelo a la anchura de la cadera.
- 2Coloca una barra cruzada sobre las caderas, sujetándola con firmeza con ambas manos.
- 3Activa los glúteos y el core, después empuja con los talones para elevar las caderas del banco, creando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- 4Haz una pausa breve arriba, apretando los glúteos.
- 5Baja las caderas despacio hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Puente de glúteos con barra dos piernas en banco (hombre): preguntas
Puente de glúteos con barra dos piernas en banco (hombre): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y core como músculos secundarios.
Puente de glúteos con barra dos piernas en banco (hombre): ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Puente de glúteos con barra dos piernas en banco (hombre): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Puente de glúteos con barra dos piernas en banco (hombre)?
Puente de glúteos con barra, Elevación tumbado con barra (sobre la cadera) y Sentadilla frontal con agarre de cargada con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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