Langhantel-Heben liegend (auf der Hüfte): richtig ausführen
Das Langhantel-Heben liegend (auf der Hüfte) ist eine einsteigerfreundliche mehrgelenkige Verbunddrückübung für die Gesäßmuskulatur im Oberschenkelbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Beinbeuger und Quadrizeps.
Langhantel-Heben liegend (auf der Hüfte) – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Heben liegend (auf der Hüfte) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Quadrizeps
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Heben liegend (auf der Hüfte) Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden und die Knie gebeugt.
- 2Halte die Langhantel im Obergriff und positioniere sie auf der Hüfte.
- 3Spanne die Gesäßmuskulatur an und hebe die Hüfte von der Bank, bis dein Körper eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern bildet.
- 4Halte oben einen Moment inne und senke die Hüfte dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Heben liegend (auf der Hüfte) — Fragen
Langhantel-Heben liegend (auf der Hüfte): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Quadrizeps.
Langhantel-Heben liegend (auf der Hüfte): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Heben liegend (auf der Hüfte): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Langhantel-Heben liegend (auf der Hüfte) machen?
Langhantel-Hüftbrücke, Langhantel-Hüftbrücke beide Beine auf Bank (männlich) und Langhantel-Frontkniebeuge im Clean-Griff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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