Ridicare culcat (pe șold) cu bară: cum se face
Ridicarea culcat (pe șold) cu bară este un exercițiu compus multiarticular de împingere, de nivel începător, care vizează fesierii din zona coapselor. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt ischiogambierii și cvadricepșii.
Ridicare culcat (pe șold) cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Ridicare culcat (pe șold) cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Cvadricepși
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicare culcat (pe șold) cu bară pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate pe o bancă cu tălpile pe sol și genunchii îndoiți.
- 2Ține bara cu priză pronată și poziționeaz-o pe șolduri.
- 3Angajând fesierii, ridică șoldurile de pe bancă până când corpul formează o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent șoldurile înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicare culcat (pe șold) cu bară: întrebări
Ridicare culcat (pe șold) cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și cvadricepși.
Ridicare culcat (pe șold) cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicare culcat (pe șold) cu bară: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicare culcat (pe șold) cu bară?
Glute Bridge cu bară, Glute Bridge cu două picioare pe bancă cu bară (bărbați) și Genuflexiuni frontale cu priză clean cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare culcat (pe șold) cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.