Ягодичный мостик со штангой лежа: техника выполнения
Ягодичный мостик со штангой лежа — это базовое многосуставное упражнение для ягодиц в области бедер, которое подходит для начинающих. Выполняется со штангой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Ягодичный мостик со штангой лежа: демонстрация · © GymiaFit
Ягодичный мостик со штангой лежа: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Квадрицепсы
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Ягодичный мостик со штангой лежа: пошагово
- 1Лягте на спину на скамью, стопы плотно стоят на полу, колени согнуты.
- 2Возьмите штангу хватом сверху и положите ее на бедра.
- 3Напрягая ягодицы, поднимите бедра от скамьи до тех пор, пока тело не образует прямую линию от колен до плеч.
- 4Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Ягодичный мостик со штангой лежа: вопросы
Ягодичный мостик со штангой лежа: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и квадрицепсы.
Ягодичный мостик со штангой лежа: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Ягодичный мостик со штангой лежа: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Ягодичный мостик со штангой лежа?
«Ягодичный мост со штангой», «Ягодичный мост со штангой на двух ногах на скамье (мужской вариант)» и «Фронтальный присед со штангой (взятие на грудь)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Ягодичный мостик со штангой лежа», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.