Elevación alterna de piernas sentado con barra (mujer): cómo se hace
La elevación alterna de piernas sentado con barra (mujer) es un ejercicio intermedio de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los abdominales en la zona de la cintura. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son flexores de la cadera y cuádriceps.
Elevación alterna de piernas sentado con barra (mujer): demostración · © GymiaFit
Elevación alterna de piernas sentado con barra (mujer) de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera, Cuádriceps
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación alterna de piernas sentado con barra (mujer) paso a paso
- 1Siéntate en un banco con la espalda recta y sujeta una barra cruzada sobre los muslos.
- 2Coloca las manos a los lados del banco para apoyarte.
- 3Manteniendo las piernas rectas, eleva una pierna lo más alto posible manteniéndola paralela al suelo.
- 4Baja la pierna y repite con la otra.
- 5Continúa alternando piernas el número de repeticiones deseado.
Elevación alterna de piernas sentado con barra (mujer): preguntas
Elevación alterna de piernas sentado con barra (mujer): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera y cuádriceps como músculos secundarios.
Elevación alterna de piernas sentado con barra (mujer): ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación alterna de piernas sentado con barra (mujer): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación alterna de piernas sentado con barra (mujer)?
Rueda abdominal con barra, Rueda abdominal con barra desde banco y Giro sentado con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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