Rueda abdominal con barra: cómo se hace
La rueda abdominal con barra es un ejercicio intermedio de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los abdominales en la zona de la cintura. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son la zona lumbar.
Rueda abdominal con barra: demostración · © GymiaFit
Rueda abdominal con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Zona lumbar
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Rueda abdominal con barra paso a paso
- 1Arrodíllate en el suelo y sujeta una barra con ambas manos, a la anchura de los hombros.
- 2Rueda la barra hacia delante, extendiendo los brazos y manteniendo el core activado.
- 3Continúa rodando hacia delante hasta que el cuerpo esté totalmente extendido y los brazos por encima de la cabeza.
- 4Haz una pausa breve y rueda despacio la barra hacia las rodillas, manteniendo el control.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Rueda abdominal con barra: preguntas
Rueda abdominal con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica zona lumbar como músculos secundarios.
Rueda abdominal con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Rueda abdominal con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Rueda abdominal con barra?
Rueda abdominal con barra desde banco, Giro sentado con barra e Inclinación lateral con barra V. 2 trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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