Landmine 180: cómo se hace
El Landmine 180 es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Abdominales en la región de la Cintura. Se realiza con barra y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Oblicuos y los Cuádriceps.
Landmine 180: demostración · © GymiaFit
Landmine 180 de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Cuádriceps
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Landmine 180 paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la barra con ambas manos delante del pecho.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas y rota el torso hacia la derecha, llevando la barra hacia la cadera derecha.
- 3Cuando llegues a la parte baja del movimiento, invierte rápidamente el movimiento y rota el torso hacia la izquierda, llevando la barra hacia arriba y a través del cuerpo hacia el hombro izquierdo.
- 4Continúa este movimiento de giro, alternando lados, el número de repeticiones deseado.
Landmine 180: preguntas
Landmine 180: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos y cuádriceps como músculos secundarios.
Landmine 180: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Landmine 180: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Landmine 180?
Rueda abdominal con barra, Rueda abdominal con barra desde banco y Giro sentado con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Landmine 180, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.