Giro de pie con barra: cómo se hace
El giro de pie con barra es un ejercicio de empuje aislado monoarticular de nivel intermedio que trabaja los abdominales en la zona de la cintura. Se realiza con barra y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los oblicuos y la zona lumbar.
Giro de pie con barra: demostración · © GymiaFit
Giro de pie con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Zona lumbar
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Giro de pie con barra paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra delante del pecho con ambas manos, palmas hacia abajo.
- 2Activa el core y mantén la espalda recta durante todo el ejercicio.
- 3Gira lentamente el torso a la derecha, pivotando sobre pies y caderas, manteniendo la parte inferior del cuerpo estable.
- 4Haz una pausa breve al final del giro y luego regresa lentamente a la posición inicial.
- 5Repite el giro hacia el lado izquierdo.
- 6Continúa alternando giros el número de repeticiones deseado.
2 rutinas gratis lo usan
Giro de pie con barra: preguntas
Giro de pie con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos y zona lumbar como músculos secundarios.
Giro de pie con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Giro de pie con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Giro de pie con barra?
Rueda abdominal con barra, Rueda abdominal con barra desde banco y Giro sentado con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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