Rueda abdominal de pie con barra: cómo se hace
La rueda abdominal de pie con barra es un ejercicio de empuje aislado monoarticular de nivel intermedio que trabaja los abdominales en la zona de la cintura. Se realiza con barra y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros y la zona lumbar.
Rueda abdominal de pie con barra: demostración · © GymiaFit
Rueda abdominal de pie con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Hombros, Zona lumbar
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Rueda abdominal de pie con barra paso a paso
- 1Colócate erguido con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la barra con ambas manos delante de los muslos.
- 2Activa el core y rueda lentamente la barra hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos.
- 3Sigue rodando la barra hacia delante hasta que el cuerpo quede totalmente extendido y las manos directamente sobre la cabeza.
- 4Haz una pausa breve y luego rueda la barra de vuelta hacia los muslos, controlando el movimiento y manteniendo el core activado.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Rueda abdominal de pie con barra: preguntas
Rueda abdominal de pie con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica hombros y zona lumbar como músculos secundarios.
Rueda abdominal de pie con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Rueda abdominal de pie con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Rueda abdominal de pie con barra?
Rueda abdominal con barra, Rueda abdominal con barra desde banco y Giro sentado con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Rueda abdominal de pie con barra, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.