Sollevamento alternato delle gambe da seduto con bilanciere (donna): come si fa
Il Sollevamento alternato delle gambe da seduto con bilanciere (donna) è un esercizio di spinta intermedio di isolamento mono-articolare che coinvolge gli Addominali nella regione della Vita. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Flessori dell'Anca e Quadricipiti.
Sollevamento alternato delle gambe da seduto con bilanciere (donna): dimostrazione · © GymiaFit
Sollevamento alternato delle gambe da seduto con bilanciere (donna) in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Sollevamento alternato delle gambe da seduto con bilanciere (donna) passo dopo passo
- 1Siediti su una panca con la schiena dritta e tieni un bilanciere sulle cosce.
- 2Posiziona le mani sui lati della panca per il supporto.
- 3Mantenendo le gambe tese, solleva una gamba il più in alto possibile mantenendola parallela al pavimento.
- 4Abbassa la gamba e ripeti con l'altra gamba.
- 5Continua ad alternare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.
Sollevamento alternato delle gambe da seduto con bilanciere (donna): domande
Sollevamento alternato delle gambe da seduto con bilanciere (donna): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca e quadricipiti come muscoli secondari.
Sollevamento alternato delle gambe da seduto con bilanciere (donna): che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Sollevamento alternato delle gambe da seduto con bilanciere (donna): va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Sollevamento alternato delle gambe da seduto con bilanciere (donna)?
Rollout con bilanciere, Rollout da panca con bilanciere e Torsione da seduto con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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