Ejercicios para abdominales

141 ejercicios para abdominales, cada uno con guía de técnica paso a paso, los músculos que implica y una demostración animada. Material: peso corporal, asistido, balón medicinal, banda elástica y barra y más, desde movimientos para principiantes hasta variantes avanzadas. Todos están en la app gratuita GymiaFit con registro de series incluido.

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Abdominal 3/4

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Abdominal asistido

Asistido · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Abdominal completo con brazos arriba (hombre)

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Abdominal con empuje y banda

Banda elástica · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Abdominal declinado con peso

Con lastre · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Abdominal en Navaja

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Abdominal Inclinado con Giro

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Abdominal Janda

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Abdominal navaja con banda

Banda elástica · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Bent Press con kettlebell

Kettlebell · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Bicicleta en el aire

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Body saw con rodillo

Rodillo · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Bottoms-up

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Cangrejo con giro y toque de puntera

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Capullos

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Codo a Rodilla

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Codo a rodilla tumbado

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Crunch (en fitball, brazos rectos)

Fitball · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Crunch (en fitball)

Fitball · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Crunch (manos sobre la cabeza)

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Crunch Arrodillado en Polea

Polea · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Crunch bicicleta con banda

Banda elástica · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Crunch con brazos sobre la cabeza lastrado (en fitball)

Con lastre · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Crunch con Flexión Lateral en Polea (Bosu)

Polea · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Crunch con giro arrodillado con banda

Banda elástica · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Crunch con giro de pie con banda

Banda elástica · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Crunch con peso

Con lastre · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Crunch cruzado

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Crunch de pie con banda

Banda elástica · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Crunch de Pie en Polea

Polea · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Crunch de Pie en Polea (con Cuerda)

Polea · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Crunch de Rana

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Crunch declinado

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Crunch en fitball (rango completo, manos tras la nuca)

Fitball · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Crunch en suelo

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Crunch inverso

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Crunch inverso agrupado en polea

Polea · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Crunch inverso con rodillo

Rodillo · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Crunch Invertido en Polea

Polea · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Crunch invertido en suspensión

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Crunch Lateral en Polea

Polea · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Crunch Lateral Sentado (pared)

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Crunch oblicuo V. 2

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Crunch Sentado en Máquina

Máquina de palanca · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Crunch Sentado en Máquina V. 2

Máquina de palanca · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Crunch Sentado en Polea

Polea · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Crunches oblicuos en el suelo

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Cuarto de sit-up

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Curl-up

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Dead bug

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Elevación alterna de piernas sentado con barra

Barra · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Elevación alterna de piernas sentado con barra (mujer)

Barra · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Elevación de Cadera (rodilla flexionada)

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Elevación de Cadera con Giro y Piernas Rectas en Suspensión

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Elevación de Cadera con Piernas Rectas en Suspensión

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Elevación de Cadera en Smith

Máquina Smith · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Elevación de Cadera y Piernas en Suspensión

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Elevación de Cadera y Piernas Inclinada (pierna recta)

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Elevación de Pie en Polea

Polea · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Elevación de piernas asistida tumbado con lanzamiento

Asistido · Abdominales · Multiarticular · Principiante

Elevación de piernas asistida tumbado con lanzamiento lateral

Asistido · Abdominales · Multiarticular · Principiante

Elevación de piernas con giro

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Elevación de piernas con giro (mujer)

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Elevación de Piernas en Suspensión

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Elevación de piernas rectas en silla del capitán

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Elevación de Piernas Rectas en Suspensión

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Elevación de piernas rectas tumbado con banda

Banda elástica · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Elevación de Piernas Sentado

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Elevación de piernas tumbado en banco plano

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Elevación de piernas y cadera colgado con peso

Con lastre · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Elevación de piernas y cadera tumbado

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Elevación de Piernas y Crunch Sentado en Máquina

Máquina de palanca · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Elevación de rodillas colgado asistida

Asistido · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Elevación de rodillas colgado asistida con lanzamiento

Asistido · Abdominales · Multiarticular · Principiante

Elevación Lateral de Cadera (en Barras Paralelas)

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Elevación Oblicua de Rodillas en Suspensión

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Elevación vertical de piernas (en paralelas)

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Elevaciones colgado con piernas rectas

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Encogimiento de Piernas en Banco Plano

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Estiramiento asistido de recto femoral en prono

Asistido · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Flexión a plancha lateral

Peso corporal · Abdominales · Multiarticular · Intermedio

Flexión lateral a 45°

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Flexión Lateral con Mancuerna

Mancuernas · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Flexión Lateral en Polea

Polea · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Front Lever

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Avanzado

Giro de columna

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Giro de pie con barra

Barra · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Giro de Rodillas en Máquina

Máquina de palanca · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Giro en polea

Polea · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Giro en polea (arriba-abajo)

Polea · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Giro prono sobre fitball

Fitball · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Giro Ruso

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Giro ruso asistido en movimiento

Balón medicinal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Giro ruso con peso

Con lastre · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Giro ruso con peso (piernas elevadas)

Con lastre · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Giro ruso con peso V.2

Con lastre · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Giro sentado con banda

Banda elástica · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Giro sentado con barra

Barra · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Giro sentado con peso (en fitball)

Con lastre · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Giro Sentado en Polea

Polea · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Giros Rusos en Polea (sobre Fitball)

Polea · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Inclinación lateral con barra V. 2

Barra · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Inclinación lateral con peso (en fitball)

Con lastre · Abdominales · Aislamiento · Principiante

L-sit en el Suelo

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Avanzado

Landmine 180

Barra · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Medio Abdominal (hombre)

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Medio sit-up del prisionero (hombre)

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Molino con Kettlebell

Kettlebell · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Ocho con kettlebell

Kettlebell · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Pallof press horizontal con banda

Banda elástica · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Pallof press vertical con banda

Banda elástica · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Paso posterior con alcance por encima de la cabeza

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Plancha de Rodillas con Toque de Hombro (hombre)

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Plancha Frontal con Giro

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Plancha frontal con peso

Con lastre · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Plancha inversa con elevación de pierna

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Plancha lateral inclinada a peso corporal

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Planche Completo

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Avanzado

Puente - escalador cruzado

Peso corporal · Abdominales · Multiarticular · Intermedio

Pull-in (sobre fitball)

Fitball · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Rueda abdominal

Rueda abdominal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Rueda abdominal asistida con banda

Banda elástica · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Rueda abdominal con barra

Barra · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Rueda abdominal con barra desde banco

Barra · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Rueda abdominal de pie

Rueda abdominal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Rueda abdominal de pie con barra

Barra · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Sit Up con Flexión de Piernas (Brazos Rectos)

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Sit-up con press de barra

Barra · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Sit-up declinado

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Sit-up V. 2

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Slam a un brazo (con balón medicinal)

Balón medicinal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Toque de Hombro

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Toque de Punta de Pie de Lado a Lado (hombre)

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Toques de talón alternos

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

V-sit en el suelo

Peso corporal · Abdominales · Aislamiento · Principiante

V-up alterno con banda

Banda elástica · Abdominales · Aislamiento · Principiante

V-up con banda

Banda elástica · Abdominales · Aislamiento · Principiante

Volteo de Judo en Polea

Polea · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Windmill Avanzado con kettlebell

Kettlebell · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Windmill Doble con kettlebell

Kettlebell · Abdominales · Aislamiento · Intermedio

Zancada con Giro

Peso corporal · Abdominales · Multiarticular · Intermedio

Explorar por material

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