Ridicări alternative de picioare așezat cu bară (femei): cum se face
Ridicările alternative de picioare așezat cu bară (femei) sunt un exercițiu monoarticular de izolare la împingere, de nivel intermediar, care vizează abdomenul din zona taliei. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt flexorii șoldului și cvadricepșii.
Ridicări alternative de picioare așezat cu bară (femei): demonstrație · © GymiaFit
Ridicări alternative de picioare așezat cu bară (femei) pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului, Cvadricepși
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări alternative de picioare așezat cu bară (femei) pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu spatele drept și ține o bară peste coapse.
- 2Pune mâinile pe părțile laterale ale băncii pentru susținere.
- 3Păstrând picioarele drepte, ridică un picior cât de sus posibil păstrându-l paralel cu solul.
- 4Coboară piciorul și repetă cu celălalt picior.
- 5Continuă alternând picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări alternative de picioare așezat cu bară (femei): întrebări
Ridicări alternative de picioare așezat cu bară (femei): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului și cvadricepși.
Ridicări alternative de picioare așezat cu bară (femei): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări alternative de picioare așezat cu bară (femei): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ridicări alternative de picioare așezat cu bară (femei)?
Rollerout cu bară, Rollerout de pe bancă cu bară și Răsucire așezat cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări alternative de picioare așezat cu bară (femei), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.