Giro sentado con barra: cómo se hace
El giro sentado con barra es un ejercicio intermedio de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los abdominales en la zona de la cintura. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son oblicuos y zona lumbar.
Giro sentado con barra: demostración · © GymiaFit
Giro sentado con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Zona lumbar
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Giro sentado con barra paso a paso
- 1Siéntate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas.
- 2Sujeta una barra con ambas manos delante del pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- 3Activa el core y gira despacio el torso hacia un lado, manteniendo la espalda recta.
- 4Haz una pausa breve al final del giro y rota despacio hasta la posición inicial.
- 5Repite el giro hacia el otro lado.
- 6Continúa alternando lados el número de repeticiones deseado.
Giro sentado con barra: preguntas
Giro sentado con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos y zona lumbar como músculos secundarios.
Giro sentado con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Giro sentado con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Giro sentado con barra?
Rueda abdominal con barra, Rueda abdominal con barra desde banco e Inclinación lateral con barra V. 2 trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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