Rueda abdominal con barra desde banco: cómo se hace
La rueda abdominal con barra desde banco es un ejercicio intermedio de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los abdominales en la zona de la cintura. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son hombros y tríceps.
Rueda abdominal con barra desde banco: demostración · © GymiaFit
Rueda abdominal con barra desde banco de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Rueda abdominal con barra desde banco paso a paso
- 1Comienza arrodillado en el suelo con una barra colocada sobre un banco delante de ti.
- 2Agarra la barra con agarre prono, algo más ancho que la anchura de los hombros.
- 3Manteniendo el core activado y la espalda recta, rueda despacio la barra hacia delante extendiendo los brazos.
- 4Continúa rodando la barra hacia delante hasta que el cuerpo esté totalmente extendido y los brazos por encima de la cabeza.
- 5Haz una pausa breve en la extensión máxima y rueda despacio la barra hacia el cuerpo, volviendo a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Rueda abdominal con barra desde banco: preguntas
Rueda abdominal con barra desde banco: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica hombros y tríceps como músculos secundarios.
Rueda abdominal con barra desde banco: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Rueda abdominal con barra desde banco: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Rueda abdominal con barra desde banco?
Rueda abdominal con barra, Giro sentado con barra e Inclinación lateral con barra V. 2 trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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