Sentadilla de velocidad con barra: cómo se hace
La sentadilla de velocidad con barra es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Se realiza con barra y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los cuádriceps y los isquiotibiales.
Sentadilla de velocidad con barra: demostración · © GymiaFit
Sentadilla de velocidad con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla de velocidad con barra paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
- 2Apoya la barra sobre la parte alta de la espalda, sobre los trapecios o los deltoides posteriores.
- 3Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas las caderas hacia atrás y abajo, como si fueras a sentarte en una silla.
- 4Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas con comodidad.
- 5Empuja a través de los talones para volver a la posición de pie, contrayendo los glúteos arriba.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Sentadilla de velocidad con barra: preguntas
Sentadilla de velocidad con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla de velocidad con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla de velocidad con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla de velocidad con barra?
Sentadilla frontal con agarre de cargada con barra, Sentadilla frontal al pecho con barra y Sentadilla frontal con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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