Squat de vitesse à la barre : comment le faire
Le Squat de vitesse à la barre est un exercice composé poly-articulaire de poussée intermédiaire ciblant les fessiers au niveau du haut des jambes. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : quadriceps et ischio-jambiers.
Squat de vitesse à la barre : démonstration · © GymiaFit
Squat de vitesse à la barre en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat de vitesse à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- 2Placez la barre sur le haut du dos, en appui sur les trapèzes ou les deltoïdes postérieurs.
- 3Engagez la sangle abdominale et gardez la poitrine sortie en abaissant les hanches vers l'arrière et le bas, comme pour vous asseoir sur une chaise.
- 4Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que possible confortablement.
- 5Poussez sur vos talons pour vous redresser, en contractant les fessiers en haut du mouvement.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Squat de vitesse à la barre : questions
Squat de vitesse à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Squat de vitesse à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Squat de vitesse à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat de vitesse à la barre ?
Squat avant à la barre prise épaulé, Squat avant poitrine à la barre et Front squat à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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