Приседания со штангой на скорость: техника выполнения
Приседания со штангой на скорость — это многосуставное компаундное жимовое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется со штангой, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Приседания со штангой на скорость: демонстрация · © GymiaFit
Приседания со штангой на скорость: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Приседания со штангой на скорость: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, носки слегка разведены в стороны.
- 2Держите штангу на верхней части спины, опирая ее на трапеции или задние дельты.
- 3Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская бедра назад и вниз, как будто садитесь на стул.
- 4Опуститесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле, или настолько низко, насколько вам комфортно.
- 5Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, сжимая ягодицы в верхней точке.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Приседания со штангой на скорость: вопросы
Приседания со штангой на скорость: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Приседания со штангой на скорость: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Приседания со штангой на скорость: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Приседания со штангой на скорость?
«Фронтальный присед со штангой (взятие на грудь)», «Фронтальные приседания со штангой на груди» и «Фронтальные приседания со штангой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Приседания со штангой на скорость», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.