Langhantel-Speed-Kniebeuge: richtig ausführen
Langhantel-Speed-Kniebeuge ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckcharakter für die Gesäßmuskeln im oberen Beinbereich. Ausgeführt mit der Langhantel, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps und Beinbeuger.
Langhantel-Speed-Kniebeuge – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Speed-Kniebeuge auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Speed-Kniebeuge Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen, Zehenspitzen leicht nach außen gedreht.
- 2Halte die Langhantel quer über dem oberen Rücken, abgestützt auf dem Trapezmuskel oder den hinteren Deltamuskeln.
- 3Spanne den Rumpf an und halte die Brust aufrecht, während du Hüfte und Gesäß nach hinten und unten senkst, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
- 4Senke dich, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so tief, wie es komfortabel möglich ist.
- 5Drücke dich über die Fersen wieder hoch und spanne oben das Gesäß an.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Langhantel-Speed-Kniebeuge — Fragen
Langhantel-Speed-Kniebeuge: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Langhantel-Speed-Kniebeuge: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Speed-Kniebeuge: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Speed-Kniebeuge machen?
Langhantel-Frontkniebeuge im Clean-Griff, Langhantel-Frontkniebeuge vor der Brust und Langhantel-Frontkniebeuge trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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