Agachamento de Velocidade com Barra: como fazer
Agachamento de Velocidade com Barra é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Executado com barra, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Quadricípites e Posteriores da Coxa.
Agachamento de Velocidade com Barra: demonstração · © GymiaFit
Agachamento de Velocidade com Barra em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento de Velocidade com Barra passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros, com as pontas ligeiramente viradas para fora.
- 2Apoie a barra na parte superior das costas, repousando-a sobre os trapézios ou deltóides posteriores.
- 3Active o núcleo e mantenha o peito erguido enquanto baixa as ancas para trás e para baixo, como se fosse sentar-se numa cadeira.
- 4Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão, ou tão baixo quanto conseguir confortavelmente.
- 5Empurre através dos calcanhares para regressar à posição em pé, contraindo os glúteos no topo.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Agachamento de Velocidade com Barra: perguntas
Agachamento de Velocidade com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento de Velocidade com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento de Velocidade com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento de Velocidade com Barra?
Agachamento Frontal com Pega Clean (Barra), Agachamento Frontal ao Peito com Barra e Agachamento Frontal com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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