Genuflexiune cu Bară de Viteză: cum se face
Genuflexiunea cu Bară de Viteză este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel intermediar care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu bară, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Genuflexiune cu Bară de Viteză: demonstrație · © GymiaFit
Genuflexiune cu Bară de Viteză pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Genuflexiune cu Bară de Viteză pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu degetele ușor orientate spre exterior.
- 2Ține bara peste partea superioară a spatelui, sprijinită pe trapezi sau pe deltoizii posteriori.
- 3Activează zona centrală și menține pieptul ridicat în timp ce cobori șoldurile înapoi și în jos, ca și cum te-ai așeza pe un scaun.
- 4Coboară până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți coborî confortabil.
- 5Împinge prin călcâie pentru a te ridica înapoi, strângând fesierii în partea superioară.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Genuflexiune cu Bară de Viteză: întrebări
Genuflexiune cu Bară de Viteză: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Genuflexiune cu Bară de Viteză: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Genuflexiune cu Bară de Viteză: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Genuflexiune cu Bară de Viteză?
Genuflexiuni frontale cu priză clean cu bară, Genuflexiuni cu bara la piept și Genuflexiuni frontale cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Genuflexiune cu Bară de Viteză, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.