Elevación frontal en polea: cómo se hace
La elevación frontal en polea es un ejercicio de empuje aislado monoarticular de nivel intermedio que trabaja los deltoides en la zona de los hombros. Se realiza con polea y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y los antebrazos.
Elevación frontal en polea: demostración · © GymiaFit
Elevación frontal en polea de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Antebrazos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación frontal en polea paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y agarra el asa de la polea con agarre prono.
- 2Mantén la espalda recta y el core activado.
- 3Eleva el asa delante de ti, manteniendo los brazos rectos y las palmas hacia abajo.
- 4Sigue subiendo hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
- 5Haz una pausa breve arriba y luego baja lentamente el asa a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación frontal en polea: preguntas
Elevación frontal en polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y antebrazos como músculos secundarios.
Elevación frontal en polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación frontal en polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación frontal en polea?
Apertura invertida cruzada en polea, Elevación frontal hacia delante en polea y Elevación frontal de hombro en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Elevación frontal en polea, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.