Apertura invertida cruzada en polea: cómo se hace
La apertura invertida cruzada en polea es un ejercicio de empuje aislado monoarticular de nivel intermedio que trabaja los deltoides en la zona de los hombros. Se realiza con polea y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los romboides y el trapecio.
Apertura invertida cruzada en polea: demostración · © GymiaFit
Apertura invertida cruzada en polea de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Romboides, Trapecio
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Apertura invertida cruzada en polea paso a paso
- 1Coloca un asa en D en cada polea baja y sitúate en el centro de la máquina de cruce de poleas.
- 2Agarra las asas con agarre pronado (palmas hacia abajo) y da un paso adelante, colocando los pies a la anchura de los hombros.
- 3Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia delante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y los abdominales activados.
- 4Con los brazos extendidos a los lados y ligeramente flexionados por los codos, exhala y junta las escápulas mientras tiras de los cables hacia atrás y arriba en un movimiento de apertura invertida.
- 5Haz una pausa breve en el pico de contracción y luego inhala mientras regresas lentamente a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Apertura invertida cruzada en polea: preguntas
Apertura invertida cruzada en polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica romboides y trapecio como músculos secundarios.
Apertura invertida cruzada en polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Apertura invertida cruzada en polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Apertura invertida cruzada en polea?
Elevación frontal hacia delante en polea, Elevación frontal en polea y Elevación frontal de hombro en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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