Kabel-Frontheben: richtig ausführen
Kabel-Frontheben ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolationsübung mit Druckcharakter für die Deltamuskeln im Schulterbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Unterarme.
Kabel-Frontheben – Demo · © GymiaFit
Kabel-Frontheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Frontheben Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und greife den Kabelgriff im Obergriff.
- 2Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 3Hebe den Kabelgriff vor dir an, halte die Arme gestreckt und die Handflächen nach unten.
- 4Hebe weiter, bis deine Arme parallel zum Boden sind.
- 5Halte oben einen Moment inne und senke den Kabelgriff dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Kabel-Frontheben — Fragen
Kabel-Frontheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Unterarme.
Kabel-Frontheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Frontheben: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Frontheben machen?
Kabel-Cross-Over Reverse Fly, Kabel-Vorwärtsheben und Kabel-Frontschulterheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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