Apertura Inversa Alta Cruzada de Pie en Polea: cómo se hace
La Apertura Inversa Alta Cruzada de Pie en Polea es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el Trapecio y los Romboides.
Apertura Inversa Alta Cruzada de Pie en Polea: demostración · © GymiaFit
Apertura Inversa Alta Cruzada de Pie en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecio, Romboides, Deltoides posteriores
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Apertura Inversa Alta Cruzada de Pie en Polea paso a paso
- 1Engancha una maneta D a cada lado de una máquina de poleas a la altura del hombro.
- 2Colócate en el centro de la máquina con los pies separados al ancho de los hombros.
- 3Agarra las manetas en pronación y extiende los brazos hacia los lados, palmas hacia adelante.
- 4Mantén una ligera flexión en los codos y la espalda recta durante todo el ejercicio.
- 5Activa los músculos del hombro y aprieta las escápulas mientras tiras de las manetas hacia el frente del cuerpo.
- 6Haz una pausa en el pico del movimiento y vuelve lentamente a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Apertura Inversa Alta Cruzada de Pie en Polea: preguntas
Apertura Inversa Alta Cruzada de Pie en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecio, romboides y deltoides posteriores como músculos secundarios.
Apertura Inversa Alta Cruzada de Pie en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Apertura Inversa Alta Cruzada de Pie en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Apertura Inversa Alta Cruzada de Pie en Polea?
Apertura invertida cruzada en polea, Elevación frontal hacia delante en polea y Elevación frontal en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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