Elevación Lateral Posterior Sentado en Polea: cómo se hace
La Elevación Lateral Posterior Sentado en Polea es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Trapecios y los Romboides.
Elevación Lateral Posterior Sentado en Polea: demostración · © GymiaFit
Elevación Lateral Posterior Sentado en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecios, Romboides
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación Lateral Posterior Sentado en Polea paso a paso
- 1Siéntate en un banco frente a la máquina de poleas con los pies apoyados en el suelo.
- 2Agarra las manetas de la polea en pronación y extiende los brazos rectos delante de ti.
- 3Manteniendo los brazos rectos, elévalos lentamente hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo.
- 4Haz una pausa arriba y baja lentamente los brazos a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación Lateral Posterior Sentado en Polea: preguntas
Elevación Lateral Posterior Sentado en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecios y romboides como músculos secundarios.
Elevación Lateral Posterior Sentado en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación Lateral Posterior Sentado en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación Lateral Posterior Sentado en Polea?
Apertura invertida cruzada en polea, Elevación frontal hacia delante en polea y Elevación frontal en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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