Elevación frontal hacia delante en polea: cómo se hace
La elevación frontal hacia delante en polea es un ejercicio de empuje aislado monoarticular de nivel intermedio que trabaja los deltoides en la zona de los hombros. Se realiza con polea y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y los antebrazos.
Elevación frontal hacia delante en polea: demostración · © GymiaFit
Elevación frontal hacia delante en polea de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Antebrazos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación frontal hacia delante en polea paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 2Sujeta el asa de la polea con agarre prono, palmas hacia abajo, y los brazos totalmente extendidos delante de ti.
- 3Manteniendo los brazos rectos, eleva el asa hasta la altura de los hombros.
- 4Haz una pausa breve arriba y luego baja lentamente el asa a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación frontal hacia delante en polea: preguntas
Elevación frontal hacia delante en polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y antebrazos como músculos secundarios.
Elevación frontal hacia delante en polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación frontal hacia delante en polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación frontal hacia delante en polea?
Apertura invertida cruzada en polea, Elevación frontal en polea y Elevación frontal de hombro en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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