Elevación Lateral en Polea: cómo se hace
La Elevación Lateral en Polea es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Trapecios y los Tríceps.
Elevación Lateral en Polea: demostración · © GymiaFit
Elevación Lateral en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecios, Tríceps
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación Lateral en Polea paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y agarra las manetas de la polea en pronación.
- 2Mantén los brazos estirados y el core activado.
- 3Eleva los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo.
- 4Haz una pausa arriba y baja lentamente los brazos a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
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Elevación Lateral en Polea: preguntas
Elevación Lateral en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecios y tríceps como músculos secundarios.
Elevación Lateral en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación Lateral en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación Lateral en Polea?
Apertura invertida cruzada en polea, Elevación frontal hacia delante en polea y Elevación frontal en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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