Elevación Lateral a Una Mano en Polea: cómo se hace
La Elevación Lateral a Una Mano en Polea es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Trapecios y los Tríceps.
Elevación Lateral a Una Mano en Polea: demostración · © GymiaFit
Elevación Lateral a Una Mano en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecios, Tríceps
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación Lateral a Una Mano en Polea paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros, frente a la máquina de poleas.
- 2Sujeta la maneta con una mano, palma hacia abajo, y aléjate lo suficiente de la máquina para que haya tensión en el cable.
- 3Mantén el brazo estirado y elévalo lentamente hacia el lado hasta que quede paralelo al suelo.
- 4Haz una pausa arriba y baja lentamente el brazo a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado y cambia de lado.
Elevación Lateral a Una Mano en Polea: preguntas
Elevación Lateral a Una Mano en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecios y tríceps como músculos secundarios.
Elevación Lateral a Una Mano en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación Lateral a Una Mano en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación Lateral a Una Mano en Polea?
Apertura invertida cruzada en polea, Elevación frontal hacia delante en polea y Elevación frontal en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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