Aperturas inversas en supino en polea: cómo se hace
Las aperturas inversas en supino en polea son un ejercicio de aislamiento monoarticular intermedio de empuje dirigido a los deltoides en la zona de los hombros. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el trapecio y los romboides.
Aperturas inversas en supino en polea: demostración · © GymiaFit
Aperturas inversas en supino en polea de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecio, Romboides
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Aperturas inversas en supino en polea paso a paso
- 1Acopla un maneral en D a la polea baja y túmbate boca abajo en un banco plano.
- 2Sujeta el maneral en D con cada mano, con las palmas hacia abajo, y extiende los brazos rectos delante de ti.
- 3Manteniendo los brazos rectos, súbelos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo.
- 4Haz una pausa breve arriba, después baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Aperturas inversas en supino en polea: preguntas
Aperturas inversas en supino en polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecio y romboides como músculos secundarios.
Aperturas inversas en supino en polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Aperturas inversas en supino en polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Aperturas inversas en supino en polea?
Apertura invertida cruzada en polea, Elevación frontal hacia delante en polea y Elevación frontal en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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