Curl Cerrado Tumbado en Polea: cómo se hace
El Curl Cerrado Tumbado en Polea es un ejercicio de tirón de aislamiento monoarticular de nivel principiante que trabaja los Bíceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Antebrazos.
Curl Cerrado Tumbado en Polea: demostración · © GymiaFit
Curl Cerrado Tumbado en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Polea
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl Cerrado Tumbado en Polea paso a paso
- 1Engancha una barra recta a una polea baja.
- 2Túmbate boca arriba en un banco plano con los pies apoyados en el suelo.
- 3Agarra la barra en supinación, con las manos al ancho de los hombros.
- 4Extiende los brazos por completo, manteniendo los codos pegados a los costados.
- 5Manteniendo los brazos superiores fijos, curla la barra hacia el pecho contrayendo los bíceps.
- 6Haz una pausa arriba, apretando los bíceps.
- 7Baja lentamente la barra a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
Curl Cerrado Tumbado en Polea: preguntas
Curl Cerrado Tumbado en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl Cerrado Tumbado en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl Cerrado Tumbado en Polea: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl Cerrado Tumbado en Polea?
Curl de Bíceps Tumbado en Polea, Curl con agarre cerrado en polea y Curl concentrado en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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