Curl en polea: cómo se hace
El curl en polea es un ejercicio de tirón aislado monoarticular de nivel intermedio que trabaja los bíceps en la zona de los brazos superiores. Se realiza con polea y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos.
Curl en polea: demostración · © GymiaFit
Curl en polea de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl en polea paso a paso
- 1Colócate de cara a la polea con los pies a la anchura de los hombros.
- 2Agarra el accesorio con agarre supino, palmas hacia arriba.
- 3Mantén los codos pegados a los costados y los brazos quietos.
- 4Exhala y eleva el accesorio hacia los hombros, contrayendo los bíceps.
- 5Haz una pausa breve arriba, apretando los bíceps.
- 6Inhala y baja lentamente el accesorio a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Curl en polea: preguntas
Curl en polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl en polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl en polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl en polea?
Curl con agarre cerrado en polea, Curl concentrado en polea y Drag curl en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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