Сгибание рук со штангой узким хватом лежа на блоке: техника выполнения
Сгибание рук со штангой узким хватом лежа на блоке — это изолирующее упражнение для бицепса, подходящее для начинающих. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: предплечья.
Сгибание рук со штангой узким хватом лежа на блоке: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук со штангой узким хватом лежа на блоке: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук со штангой узким хватом лежа на блоке: пошагово
- 1Прикрепите прямую штангу к нижнему блоку блочного тренажера.
- 2Лягте на горизонтальную скамью лицом вверх, ступни плотно стоят на полу.
- 3Возьмитесь за штангу прямым хватом на ширине плеч.
- 4Полностью выпрямите руки, локти держите близко к корпусу.
- 5Не двигая плечами, согните руки в локтях, подтягивая штангу к груди за счет сокращения бицепсов.
- 6Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.
- 7Медленно опустите штангу в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 8Повторите необходимое количество раз.
Сгибание рук со штангой узким хватом лежа на блоке: вопросы
Сгибание рук со штангой узким хватом лежа на блоке: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук со штангой узким хватом лежа на блоке: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук со штангой узким хватом лежа на блоке: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание рук со штангой узким хватом лежа на блоке?
«Сгибание рук на бицепс лежа на блоке», «Сгибание рук узким хватом на блоке» и «Концентрированный подъем на бицепс на блоке» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук со штангой узким хватом лежа на блоке», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.