Curl a Una Mano en Polea: cómo se hace
El Curl a Una Mano en Polea es un ejercicio de tirón de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Bíceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Antebrazos.
Curl a Una Mano en Polea: demostración · © GymiaFit
Curl a Una Mano en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl a Una Mano en Polea paso a paso
- 1Colócate de pie frente a la máquina de poleas con los pies separados al ancho de los hombros.
- 2Agarra la maneta en supinación, con la palma hacia arriba.
- 3Mantén el codo pegado al costado y curla lentamente el antebrazo hacia el hombro.
- 4Haz una pausa arriba y baja lentamente el antebrazo a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
2 rutinas gratis lo usan
Curl a Una Mano en Polea: preguntas
Curl a Una Mano en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl a Una Mano en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl a Una Mano en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl a Una Mano en Polea?
Curl con agarre cerrado en polea, Curl concentrado en polea y Curl en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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