Curl concentrado en polea: cómo se hace
El curl concentrado en polea es un ejercicio de tirón aislado monoarticular de nivel intermedio que trabaja los bíceps en la zona de los brazos superiores. Se realiza con polea y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos.
Curl concentrado en polea: demostración · © GymiaFit
Curl concentrado en polea de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl concentrado en polea paso a paso
- 1Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 2Sujeta el asa de la polea con agarre supino y apoya el codo en la cara interna del muslo.
- 3Manteniendo el brazo quieto, exhala y eleva el asa hacia el hombro contrayendo el bíceps.
- 4Haz una pausa breve arriba y luego inhala mientras bajas lentamente el asa a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado y cambia de brazo.
2 rutinas gratis lo usan
Curl concentrado en polea: preguntas
Curl concentrado en polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl concentrado en polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl concentrado en polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl concentrado en polea?
Curl con agarre cerrado en polea, Curl en polea y Drag curl en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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