Curl con agarre cerrado en polea: cómo se hace
El curl con agarre cerrado en polea es un ejercicio de tirón aislado monoarticular de nivel intermedio que trabaja los bíceps en la zona de los brazos superiores. Se realiza con polea y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos.
Curl con agarre cerrado en polea: demostración · © GymiaFit
Curl con agarre cerrado en polea de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl con agarre cerrado en polea paso a paso
- 1Coloca una barra recta en una polea baja.
- 2Colócate de cara a la polea con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 3Agarra la barra con agarre supino, manos a la anchura de los hombros.
- 4Mantén los codos pegados a los costados y los brazos quietos durante todo el ejercicio.
- 5Exhala y eleva la barra hacia los hombros, contrayendo los bíceps.
- 6Haz una pausa breve arriba, apretando los bíceps.
- 7Inhala y baja lentamente la barra a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Curl con agarre cerrado en polea: preguntas
Curl con agarre cerrado en polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl con agarre cerrado en polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl con agarre cerrado en polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl con agarre cerrado en polea?
Curl concentrado en polea, Curl en polea y Drag curl en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Curl con agarre cerrado en polea, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.