Curl martillo en polea (con cuerda): cómo se hace
El curl martillo en polea (con cuerda) es un ejercicio de tirón aislado monoarticular de nivel intermedio que trabaja los bíceps en la zona de los brazos superiores. Se realiza con polea y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos.
Curl martillo en polea (con cuerda): demostración · © GymiaFit
Curl martillo en polea (con cuerda) de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl martillo en polea (con cuerda) paso a paso
- 1Colócate erguido con los pies a la anchura de los hombros y una ligera flexión en las rodillas.
- 2Sujeta el accesorio de cuerda de la polea con agarre supino, palmas enfrentadas, y los brazos totalmente extendidos.
- 3Manteniendo los brazos quietos, exhala y eleva los pesos contrayendo los bíceps.
- 4Sigue elevando la cuerda hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y la cuerda a la altura de los hombros.
- 5Mantén la posición contraída un instante apretando los bíceps.
- 6Inhala y baja lentamente la cuerda a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
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Curl martillo en polea (con cuerda): preguntas
Curl martillo en polea (con cuerda): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl martillo en polea (con cuerda): ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl martillo en polea (con cuerda): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl martillo en polea (con cuerda)?
Curl con agarre cerrado en polea, Curl concentrado en polea y Curl en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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