Flexii Biceps Culcat cu Priză Strânsă la Cablu: cum se face
Flexiile Biceps Culcat cu Priză Strânsă la Cablu sunt un exercițiu pentru începători de izolare monoarticulară de tip tragere care vizează bicepșii în zona brațelor superioare. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexii Biceps Culcat cu Priză Strânsă la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Flexii Biceps Culcat cu Priză Strânsă la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii Biceps Culcat cu Priză Strânsă la Cablu pas cu pas
- 1Atașează o bară dreaptă la un aparat cu cablu cu scripete inferior.
- 2Întinde-te cu fața în sus pe o bancă plată cu tălpile pe podea.
- 3Apucă bara cu o prindere supinată, mâinile la lățimea umerilor.
- 4Întinde brațele complet, menținând coatele aproape de laterale.
- 5Menținând brațele superioare nemișcate, flexează bara spre piept contractând bicepșii.
- 6Fă o pauză scurtă în partea de sus, strângând bicepșii.
- 7Coboară lent bara la poziția inițială, întinzând complet brațele.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexii Biceps Culcat cu Priză Strânsă la Cablu: întrebări
Flexii Biceps Culcat cu Priză Strânsă la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexii Biceps Culcat cu Priză Strânsă la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii Biceps Culcat cu Priză Strânsă la Cablu: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexii Biceps Culcat cu Priză Strânsă la Cablu?
Flexii Biceps Culcat la Cablu, Flexie cu Cablu cu Priză Strânsă și Flexie de Concentrație cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii Biceps Culcat cu Priză Strânsă la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.