Curl por Encima de la Cabeza en Polea: cómo se hace
El Curl por Encima de la Cabeza en Polea es un ejercicio de tirón de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Bíceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Antebrazos y los Hombros.
Curl por Encima de la Cabeza en Polea: demostración · © GymiaFit
Curl por Encima de la Cabeza en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos, Hombros
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl por Encima de la Cabeza en Polea paso a paso
- 1Engancha una barra recta a una polea alta.
- 2Colócate frente a la máquina con los pies separados al ancho de los hombros.
- 3Agarra la barra en supinación, con las manos al ancho de los hombros.
- 4Mantén los codos pegados a los costados y los brazos superiores fijos.
- 5Exhala y curla la barra hacia la frente, manteniendo los brazos superiores fijos.
- 6Haz una pausa abajo, apretando los bíceps.
- 7Inhala y devuelve lentamente la barra a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
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Curl por Encima de la Cabeza en Polea: preguntas
Curl por Encima de la Cabeza en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos y hombros como músculos secundarios.
Curl por Encima de la Cabeza en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl por Encima de la Cabeza en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl por Encima de la Cabeza en Polea?
Curl con agarre cerrado en polea, Curl concentrado en polea y Curl en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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