Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cuerda en Polea Alta: cómo se hace
La Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cuerda en Polea Alta es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Tríceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros.
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cuerda en Polea Alta: demostración · © GymiaFit
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cuerda en Polea Alta de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cuerda en Polea Alta paso a paso
- 1Engancha una cuerda a una polea alta y ajusta el peso adecuadamente.
- 2Colócate de espaldas a la máquina con los pies separados al ancho de los hombros.
- 3Agarra la cuerda con ambas manos, palmas hacia abajo, y llévalas por encima de la cabeza.
- 4Mantén los brazos superiores pegados a la cabeza y perpendiculares al suelo.
- 5Baja lentamente la cuerda detrás de la cabeza flexionando los codos.
- 6Haz una pausa y extiende los brazos hasta la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cuerda en Polea Alta: preguntas
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cuerda en Polea Alta: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros como músculos secundarios.
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cuerda en Polea Alta: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cuerda en Polea Alta: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cuerda en Polea Alta?
Extensión de tríceps alterna en polea, Extensión concentrada en polea (sobre la rodilla) y Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea alta trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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