Extensión de Tríceps Arrodillado en Polea: cómo se hace
La Extensión de Tríceps Arrodillado en Polea es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Tríceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros.
Extensión de Tríceps Arrodillado en Polea: demostración · © GymiaFit
Extensión de Tríceps Arrodillado en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de Tríceps Arrodillado en Polea paso a paso
- 1Engancha una cuerda a la polea alta y arrodíllate frente a la máquina de poleas.
- 2Agarra la cuerda con presa neutra (palmas enfrentadas) y lleva las manos a los lados de la cabeza.
- 3Mantén los codos pegados a la cabeza y los brazos superiores fijos durante todo el ejercicio.
- 4Extiende los antebrazos contrayendo los tríceps hasta tener los brazos completamente estirados.
- 5Haz una pausa breve y vuelve lentamente a la posición inicial flexionando los codos.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
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Extensión de Tríceps Arrodillado en Polea: preguntas
Extensión de Tríceps Arrodillado en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros como músculos secundarios.
Extensión de Tríceps Arrodillado en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión de Tríceps Arrodillado en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Extensión de Tríceps Arrodillado en Polea?
Extensión de tríceps alterna en polea, Extensión concentrada en polea (sobre la rodilla) y Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea alta trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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