Extensión de tríceps alterna en polea: cómo se hace
La extensión de tríceps alterna en polea es un ejercicio de empuje aislado monoarticular de nivel intermedio que trabaja los tríceps en la zona de los brazos superiores. Se realiza con polea y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros.
Extensión de tríceps alterna en polea: demostración · © GymiaFit
Extensión de tríceps alterna en polea de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de tríceps alterna en polea paso a paso
- 1Colócate de pie frente a la polea con los pies a la anchura de los hombros.
- 2Sujeta el asa de la polea con la mano derecha y eleva el brazo de modo que quede paralelo al suelo y el codo a 90 grados.
- 3Mantén el brazo quieto y extiende el antebrazo hacia atrás, estirando por completo el brazo.
- 4Haz una pausa breve y luego regresa lentamente a la posición inicial.
- 5Repite con el brazo izquierdo.
- 6Continúa alternando brazos el número de repeticiones deseado.
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Extensión de tríceps alterna en polea: preguntas
Extensión de tríceps alterna en polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros como músculos secundarios.
Extensión de tríceps alterna en polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión de tríceps alterna en polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Extensión de tríceps alterna en polea?
Extensión concentrada en polea (sobre la rodilla), Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea alta y Extensión de tríceps inclinada en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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